Bewegung ist gesund, das steht außer Frage. Bewegung neben Straßen oder in der Dämmerung bringt aber auch Gefahren mit sich. In diesem Sicherheitstipp erfahren Sie, wie Sie Verletzungen vorbeugen können – so sind Sie sicher unterwegs!
1. Sichtbar sein
Gerade bei Dämmerung und Dunkelheit ist es wichtig, gut sichtbar zu sein. Tragen Sie helle Kleidung, am besten mit reflektierendem Material, oder bringen Sie Reflektoren an Kleidung und Taschen an. Die eigene Sicht nicht durch Hüte, Regenschirme, etc. versperren.
2. Sicher stehen und gehen
Achten Sie beim Schuhwerk darauf, dass Sie einen guten Halt und Stand haben und nicht so leicht das Gleichgewicht verlieren. Und haben Sie keine Scham, einen Rollator oder Gehstock zu verwenden. Stets vorhandene Gehwege nutzen.
3. Sicher überqueren
Die Fahrbahn am besten an gesicherten Übergängen, wie Ampeln oder Zebrastreifen, queren. Sind diese nicht vorhanden, die Straße am kürzesten Weg, sowie an für Autofahrer gut einsehbaren Stellen queren. Wer schon etwas langsamer ist, sollte eine grüne Ampel nicht am letzten Drücker queren, sich aber auch auf keinen Fall hetzen lassen.
4. Sicher fühlen
Beim Gefühl eingeschränkter Wahrnehmung, oder bei Problemen mit dem Gleichgewicht, den Arzt um Rat fragen und auf Hilfsmittel zurückgreifen. Achtung bei vermindertem Hörvermögen, denn dieses ist im Straßenverkehr eine wichtige Orientierungshilfe und durch Elektroautos wird der Verkehr leiser.
Auch der Umgang mit einem Rollator will geübt sein, denn hohe Bordsteine, verstellte Gehwege oder Unebenheiten sind oft gar nicht so leicht zu bewältigen. Nur wer gut mit dem Rollator umgehen kann, kann seine volle Aufmerksamkeit auf den Verkehr richten, außerdem kann Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich vorgebeugt und Stürze vermieden werden.
„Die einfachste Möglichkeit, die Ausdauer zu schulen, ist zu gehen. Die Trainingssteuerung ist einfach und die Belastung für die Gelenke nicht all zu hoch.“
Es ist nie zu spät, mit gezielter Bewegung zu beginnen. Die einfachste Möglichkeit, die Ausdauer zu schulen, ist zu gehen. Die Trainingssteuerung ist einfach und die Belastung für die Gelenke nicht all zu hoch. Regelmäßiges Gehen ist zudem gut für das Gehirn, die Geschicklichkeit und die Basis für den langfristigen Erhalt der Selbständigkeit.
Mag. Harald Jansenberger,
selbständiger Sportwissenschaftler
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